podciąganie plan

Witaj! PUSH A - ogólnie warto by było zacząć od nóg, które wymagają więcej energii, później bez problemu zaatakujesz góre Płaska 4x5-8 Hantle skos 3x8 Żołnierskie 4x5-7 Zakroki 4x10 Maszyna czwórki 3x8 - troszke słabo jak na klasyczny PUSH jakiś wariant przysiadów by się przydał Wznosy bokiem 3x12-15 JM Smith 4x8 - JM fajna opcja na tricepsy, [...]

Witaj! PUSH A - ogólnie warto by było zacząć od nóg, które wymagają więcej energii, później bez problemu zaatakujesz góre Płaska 4x5-8 Hantle skos 3x8 Żołnierskie 4x5-7 Zakroki 4x10 Maszyna czwórki 3x8 - troszke słabo jak na klasyczny PUSH jakiś wariant przysiadów by się przydał Wznosy bokiem 3x12-15 JM Smith 4x8 - JM fajna opcja na tricepsy, [...]

/SFD/2023/4/24/08b462e630e74018b9195d48718e5dcb.jpg Jak miałeś plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne [...]

Czwartek:Grzbiet Zabrzmi to troche nieskromnie, ale rozpisalem sobie genialny plan. Atak pod każdym kątem, również w zgodzie z kierunkiem przebiegu włókien. 1.Podciaganie nachwyt rampa 3 i regres Do 50kg x 3 lekko i 30 x 10 lekko 2. Sciaganie na wyciągu dolnym szerokim nachwytem 4 x 8p 3. Sciaganie na wyciągu górnym wasko 4 x 10 4A Sciaganie [...]

Kupiłem drążek z martesu, jest duzo solidniejszy, na nim spokojnie mogę robić nawet jak jest rozciągnięty na maksa. Po zmianach związanych z przeniesieniem siłowni tak prezentuje sie mój plan treningowy: Przysiad ze sztangą 5x10 Wykroki 2x10 na nogę WL 4x10 Podciaganie 4x Izometria w podciaganiu na biceps 2x (podciagam się wąskim nachwytem do [...]

Panowie, sytuacja się teraz trochę zmieniła bo bede miał możliwość jeżdżenia na siłownię w mieście w każdy wtorek, więc można dodać jeszcze jakieś inne ćwiczenia to może dasz mi jakiś zestaw ćwiczeń na trening wtorkowy a na czwartkowy i sobotni inny, może podciaganie robił bym na każdym treningu bo chcę budować siłę w tym ćwiczeniu cały czas. [...]

[...] nie waży 40 albo 50kg. Ale czy to naprawdę jest takie konieczne ? Nie można dac czegoś i nego zamiast tych martwych ciągów ? Przejrzałem jeszcze raz ten plan i w sumie może dałbym to radę robić, a mkze byc drążek zamiast martwego ? I jeszcze jedno co to jest za ćwiczenie 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

Ogółem to nie mam przeciwskazan ale nie wykonuje np ohp,martwego ciągu ponieważ mam wadę postawy i nie chcę jej pogorszyć tylko wyleczyć mam wiele izolacji ale np podciąganie, przenoszenie hantla, ściąganie drążka itp to ćwiczenie wielostawowe angażuje więcej niż 1 partię I mam 3 plany bo na 3 dni wiem niektóre osoby mają wtedy po prostu plan a i [...]

Możesz w planie przeplatać ćwiczenia typowo pod siłę, np. wyciskanie leżąc 1-5 rep, po czym przejść do wyciskania sztangielek, w zakresie odpowiadającym ci pod rozbudowę. Jest opcja zrobienia takiej hybrydy, ale to już zależy, jak będzie wyglądałą cała reszta planu treningowego. Koniec końców możesz pójść na kompromis i ułożyć sobie plan typowo [...]

/SFD/2022/12/5/919b5b62c77d410681132e6686bc24a2.jpg Zastanawiam się po co osobie z 3 miesięcznym stażem 5 treningów siłowych w tygodniu. Nie napisałeś jakie plany treningowe masz za sobą. Przy trzech miesiącach stażu to powinieneś mieć za sobą podstawowe fbw 4-6 tygodni i drugi mikrocykl w podobnych ramach czasowych z dwoma zestawami [...]

[...] ciala. dobor cwiczen zazwyczaj obejmuje najwieksze grupy miesniowe,a cwiczenia sa na tyle zlozone, aby pomogly nam przetrenowac cale cialo. analizujac Twoja plan I. Plecy- podciąganie sie na drążku 6x5 - jak najbardziej wybor dobry dodatkowo pracuja tutaj bicepsy i tyl barkow II. Klata- pompki 5x10 - rowne formy pompek mozesz roznie [...]

[...] wyciskaniami. Pompki w podporze tyłem spoko, ale uważaj z głębokością na barki. Pull masz praktycznie takie same ale brakuje tutaj jakiegoś ćwiczenia w innej płaszczyźnie podciąganie na drążku mile widziane jako podstawa w treningu grzbietu. Nogi bardzo podobne i brakuje mi trochę cięższego ćwiczenia ze sztangą w formie przysiadów choć [...]

[...] cuda, ale Ty nie wykonujesz tylko wykroków bo masz w drugim planie treningowy przysiady więc wystarczająco na nogi w planie fbw. Wiosłowanie i martwy ciąg to podstawy, ale warto by było dołożyć podciąganie na drążku do planu treningowego. Warto też co jakiś czas modyfikować plan treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 11:58:14

[...] tylko wykroków bo masz w drugim planie treningowy przysiady więc wystarczająco na nogi w planie fbw. Wiosłowanie i martwy ciąg to podstawy, ale warto by było dołożyć podciąganie na drążku do planu treningowego. Warto też co jakiś czas modyfikować plan treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 11:58:14 dziekuje zq pomoc, [...]

[...] tylko wykroków bo masz w drugim planie treningowy przysiady więc wystarczająco na nogi w planie fbw. Wiosłowanie i martwy ciąg to podstawy, ale warto by było dołożyć podciąganie na drążku do planu treningowego. Warto też co jakiś czas modyfikować plan treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 11:58:14 dziekuje zq pomoc, [...]

To od razu się Ciebie zapytam o Twój plan: Przysiad 4x 12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 Martwy ciąg 4x 12 Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 4x 12 Będzie odpowiedni? I potem tylko brzuch zrobić ?

[...] 5x5, step up dałby też ze 4 serie, a dodatkowo zostawiłbym jedno ćwiczenie na triceps w tym dniu. W trening B zamiast tego przyciągania drążka wyciągu poziomo daj sobie podciąganie na drążku. A zamiast wyprostów nóg na maszynie daj wykroki z hantlami będzie zdecydowanie efektywniej dla nóg. Brakuje w Twoim planie jakiegoś ćwiczenia zgięcia [...]

[...] od jednego zestawu no ale jak już Tobie wygodniej. Co do samego planu to nie wygląda on źle. W planie A jeśli dajesz radę to zamiast tego ściągania wyciągu górnego daj sobie podciąganie na drążku. Plan B wygląda w porządku, a w planie C dałbym wyroki zamiast tych przysiadów na suwnicy. Warto by było też dodać coś sensownego na rdzeń żeby plan był [...]

Jestem stosunkowo początkującym, trenuje od niecałego miesiąca. Tak więc przedstawiam plan fbw jaki sobie stworzyłem w schemacie AB: A. Przysiady ze sztangą 4s Martwy ciąg 4s Podciąganie nachwytem 4s Wyciskanie sztangi na ławce 4s Wyciskanie żolnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Biceps 3s Brzuch 3s B. Przysiady bułgarskie 4s Wiosłowanie sztangą [...]

[...] partiami czyli najpierw grzbiet, później klatka piersiowa, barki i ramiona. Widzę, że wykonujesz naprzemiennie ćwiczenia na klatkę piersiową i grzbiet, ale w takim razie to podciąganie na końcu treningu już bym sobie darował. Wyciskanie na barki daj sobie stojąc. W dniu dołu ciała brakuje mi jakiejś formy przysiadów. Zamiast bułgarów dałbym [...]